7 dicas para não esquecer do autocuidado no puerpério

O nascimento de um bebê é um período de grandes transformações na vida de uma mulher. Porém, enquanto se adapta à nova rotina, é essencial que a mãe não se esqueça do autocuidado no puerpério, também chamado de resguardo ou simplesmente pós-parto.

É claro que um recém-nascido demanda muitos cuidados, o que leva tempo e energia. No entanto, é preciso lembrar que estar bem cuidada e saudável ajuda a mãe a estar mais pronta para cuidar de seu filho da melhor forma possível. 

7 dicas para não esquecer do autocuidado no puerpério

1. Cuidados com a pele 

Após o parto, a pele pode apresentar alterações devido às flutuações hormonais. Então, é importante manter uma rotina de skincare suave, mas eficaz. Opte por limpeza, hidratação e proteção solar adequadas. 

Aliás, produtos com vitamina C e ácido hialurônico podem ajudar a manter a pele radiante e auxiliar na recuperação da elasticidade.

2. Manutenção das unhas 

As unhas podem se tornar mais frágeis durante o puerpério. Dessa forma, mantenha-as curtas e bem cuidadas para evitar arranhões acidentais no bebê e para facilitar a higiene. 

Por outro lado, um esmalte fortalecedor ou creme para cutículas pode ajudar a manter as unhas e as mãos nutridas.

3. Cuidados com os cabelos 

A queda de cabelo é comum no pós-parto devido à diminuição dos hormônios da gravidez. Por isso, seja gentil ao pentear e evite penteados muito apertados. Apesar de a queda de cabelo depois do parto ser normal, tratamentos nutritivos e um bom condicionador podem ajudar a manter os fios saudáveis e fortes e a contornar os sintomas.

4. Atividade física moderada 

A atividade física é benéfica tanto para a saúde física quanto para a mental. A doutora Juliana Ribeiro, ginecologista e obstetra, explica que exercícios leves, como caminhadas ou yoga, podem ser iniciados após liberação médica. Eles ajudam a fortalecer o corpo, melhorar o humor e promover um bem-estar geral.

5. Alimentação equilibrada é essencial no autocuidado no puerpério

Também segundo a doutora Juliana Ribeiro, uma dieta balanceada é crucial para a recuperação no puerpério.

Por isso, inclua uma variedade de frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais para garantir que você e seu bebê recebam todos os nutrientes necessários.

6. Hidratação constante 

Beber bastante água é essencial, especialmente se estiver amamentando. A hidratação ajuda na recuperação do corpo, na produção de leite e na manutenção da pele hidratada.

O ideal é tomar entre 2 e 3 litros d’água, pois o leite demanda muito líquido e, se você tomar pouca água, poderá sofrer com a desidratação.

7. Descanso e sono de qualidade

Por fim, o sono pode ser irregular com um recém-nascido em casa, mas é importante descansar sempre que possível. Afinal, o sono de qualidade é vital para a recuperação física e emocional.

Se o bebê acorda durante a noite, a mamãe deve dormir durante o dia nas sonecas dele, se possível.

Lembre-se, cuidar de si mesma não é um luxo, é uma necessidade. Ao se cuidar, você estará mais preparada para cuidar do seu bebê. O autocuidado no puerpério é um ato de amor próprio e de responsabilidade com a nova vida que depende de você. Então, cuide-se!