Tomar refrigerante zero todo dia engorda? Mitos e verdade

Muita gente se pergunta se tomar refrigerante zero todo dia engorda. Afinal, as marcas capricham no marketing de suas bebidas diet e light! Contudo, é preciso ter cautela e procurar saber se o que você está pondo em seu corpo é, de fato, mais saudável.

Pensando nisso, hoje trouxemos tudo sobre esse assunto, sob a perspectiva da nutricionista doutora Luciana Pepino, que ensina o que é mito e o que é verdade sobre o refrigerante zero.

Afinal, tomar refrigerante zero todo dia engorda?

Primeiramente, é importante esclarecer que o refrigerante zero é isento de açúcares e, portanto, não contém calorias. Isso leva muitos a acreditar que seu consumo não contribui para o ganho de peso. No entanto, a realidade é mais complexa. Isso porque estudos indicam que o consumo de bebidas adoçadas artificialmente pode causar um aumento do índice de massa corporal (IMC) e a um maior risco de obesidade.

A Dra. Pepino explica que, embora o refrigerante zero não forneça calorias diretamente, os adoçantes artificiais presentes podem desencadear uma resposta insulínica no corpo. E essa resposta pode levar a um aumento do apetite e, consequentemente, a um maior consumo de alimentos ao longo do dia.

Além disso, há uma teoria científica de que o sabor doce dos adoçantes artificiais pode alterar a percepção do paladar, fazendo com que as pessoas busquem alimentos mais doces e calóricos para satisfazer seus desejos.

Pode tomar refrigerante zero à vontade?

Não é bom tomar bebidas industrializadas em excesso, mesmo que elas não contenham açúcar. Isso porque, embora levem adoçantes e não açúcares, elas contêm aditivos químicos, corantes e sódio, que fazem muito mal à saúde.

Outro ponto levantado pela nutricionista é o efeito psicológico do consumo de refrigerante zero. Muitas vezes, as pessoas se permitem comer mais ou escolher alimentos menos saudáveis porque acreditam que estão “economizando” calorias ao optar por uma bebida sem açúcar. Esse comportamento pode levar a um balanço energético positivo, resultando em ganho de peso.

O que a Coca Zero faz no corpo?

Além das questões relacionadas ao peso, a Dra. Pepino também alerta para outros possíveis efeitos à saúde. O consumo excessivo de refrigerantes zero pode estar ligado a problemas metabólicos, como resistência à insulina e alterações no metabolismo da glicose, o que pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Também há riscos relacionados ao impacto dos adoçantes artificiais na saúde intestinal e na microbiota, que são áreas de intensa pesquisa atualmente.

Quantos copos de refrigerante zero posso tomar por dia?

É fundamental ressaltar que a moderação é a chave. O ideal, segundo nutricionistas, é que o consumo diário de refrigerante zero não passe de 40 mg por pessoa. Porém, isso ainda é muito. De acordo com a OMS “consumir refrigerante zero regularmente não é uma boa prática”.

O aspartame, substância usada para substituir o açúcar nessas bebidas, é um possível carcinógeno, segundo pesquisa da IARC (Agência Internacional de Pesquisa Contra o Câncer).

Portanto, mesmo que substituir o refrigerante comum pelo zero seja “menos pior”, digamos assim, ainda não é o ideal. A doutora Luciana Pepino ainda enfatiza a importância de uma alimentação rica em nutrientes, com a presença de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, e a prática regular de atividades físicas.

Então, se você está se perguntando se pode tomar refrigerante zero todo dia, leve tudo isso em conta e lembre-se de que cuidar da saúde é prioridade sempre.

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